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4 dicas para manter a saúde durante as férias

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4 dicas para manter a saúde durante as férias
Redação EdiCase

4 dicas para manter a saúde durante as férias

No final do ano, as pessoas costumam aproveitar as comemorações e exagerar no consumo de alimentos gordurosos, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Porém, os cuidados com a saúde não devem ser esquecidos na férias.

Para Giselle Felix, especialista em bem-estar da plataforma digital  WinSocial , optar por uma rotina de atividades físicas somada à alimentação equilibrada ajuda a manter um estilo de vida saudável. Segundo a especialista, é possível, sim, aproveitar e sair um pouco da rotina, desde que isso seja esporádico e não se torne um hábito.

Para te ajudar a curtir as férias sem prejudicar a saúde, Giselle Felix e a nutricionista Débora Gapanowicz selecionaram 4 dicas fundamentais! Confira!

1. Escolha petiscos saudáveis

Trocar frituras por petiscos menos gordurosos, como iscas de filé acebolado ou frango pode ser uma boa solução. O objetivo, neste caso, é evitar opções imersas em óleo. Uma dica legal é usar uma fritadeira elétrica para o preparo de alimentos que são usualmente fritos, assim se consegue uma textura semelhante sem ter toda aquela quantidade de gordura.

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Chips de raízes (cenoura, batata-doce ou beterraba) podem ser excelentes opções para substituir os calóricos salgadinhos. Preparar granola salgada caseira ou até mesmo um  snack  de grão-de-bico também é uma boa dica. Quanto ao  fast food , o ideal é tentar substituir por preparações mais naturais. Um sanduíche com patê de atum ou frango, kibe de forno ou tortas de legumes, por exemplo.

2. Evite excessos

O consumo frequente de alimentos ricos em gordura, principalmente a gordura trans, está associado ao maior risco de desenvolver ansiedade e depressão. Por isso, escolher melhor os petiscos e não deixar os alimentos no seu campo de visão é essencial para evitar excessos.

3. Crie uma rotina de treinos e alimentação

A maioria das pessoas está acostumada a pensar no curto prazo para os diversos aspectos da vida. Com o treino e alimentação não acontece de forma diferente. Priorizar a rotina de treinos na agenda das atividades iniciais do dia e alimentar-se antes de ir às comemorações, além de ter, sempre que possível, escolhas saudáveis disponíveis são atitudes que ajudam a manter a saúde e a motivação.

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4. Cuidado com o consumo de bebidas

Se for ingerir bebida alcoólica, lembre-se de beber bastante água. Além de manter o organismo hidratado , gera saciedade, o que ajuda a diminuir o consumo de álcool. Tenha atenção também ao teor alcoólico da bebida: quanto maior teor alcoólico, mais calorias.

Por Giovanna Felix

Fonte: IG SAÚDE

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Saúde

Especialistas se reúnem em workshop para discutir estratégias e inovações para impulsionar a economia de baixo carbono e a redução de emissões de gases de efeito estufa no Brasil

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A redução da emissão de gases poluentes é uma demanda mundial urgente para desacelerar o processo de aquecimento global. O impacto das mudanças climáticas, com a recorrência de eventos extremos como verões mais quentes, períodos de secas e chuvas mais concentradas e intensas, impulsiona a transição para uma economia de baixo carbono.

Para estimular a troca de experiências e conhecimentos sobre o assunto, o Conselho Regional de Engenharia e Agronomia de Minas Gerais (Crea-MG) promove, no dia 22 de outubro de 2024, o workshop “O papel das engenharias na transição para uma economia de baixo carbono”. O evento, gratuito e aberto ao público, reúne especialistas para debater soluções integradas para a redução de emissões de carbono e da sustentabilidade em diversos setores como indústria, transporte, construção civil, energia e agronegócio.

O papel da engenharia
Organizado pelo Grupo de Trabalho (GT) “Economia de Baixo Carbono”, o workshop apresentou novas perspectivas para o mercado de carbono brasileiro e abordou a criação do Sistema Brasileiro de Comércio de Emissões de Gases de Efeito Estufa (SBCE) por meio do Projeto de Lei 182 de 2024, em análise no Senado.

“Precisamos ampliar a discussão sobre esse mercado e o papel das engenharias na desaceleração das mudanças climáticas”, pontuou a coordenadora do GT, engenheira mecânica Sírcia de Sousa.

Segundo ela, que também é conselheira da Câmara Especializada de Engenharia Mecânica, a engenharia é essencial para o planejamento e implementação de estratégias de descarbonização para setores industriais, monitoramento e verificação de gases de efeito estufa, além da criação de soluções baseadas na natureza para remoção de carbono. “Os engenheiros também desempenham um papel essencial na produção de normas que orientam e incentivam a população a ter atitudes menos agressivas ao meio ambiente, além de tornar atrativa a adesão da sociedade a um cotidiano de menor emissão de gases poluentes”, ressalta Sírcia.

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O engenheiro florestal e técnico administrativo da Ufla, Thiago Magalhães Meirele, destacou a importância de ambientes como o workshop organizado pelo Crea-MG para que profissionais de diversas áreas possam interagir, debater e criar soluções mais ágeis para que o processo de migração do mercado para a economia de baixo carbono seja mais eficiente.  “Esse processo é multidisciplinar, cada profissional dentro da sua área, da sua especificidade e atribuição técnica tem seu papel. Juntos, eles vão ajudar na criação de novas tecnologias, no desenvolvimento de protocolos, na aplicação de certificações, dentre outras questões”, disse. Thiago ainda destacou que é preciso que toda a população tenha consciência do tema. “Esses são problemas coletivos e só podem ser resolvidos na coletividade, se não houver um entendimento de que todas as áreas precisam trabalhar juntas para atingir essas metas, a gente não vai conseguir alcançá-las”, afirmou. O engenheiro concluiu explicando a importância do poder público nesse contexto. “Esse processo perpassa também por mudanças de políticas públicas, por incentivos fiscais, por educação”.

Também reconhecendo a iniciativa do Crea-MG em promover um evento para debater um tema “muito importante e de interesse mundial”, o engenheiro florestal Enio Fonseca, com 42 anos de atuação nas áreas de sustentabilidade, meio ambiente e mineração, ele veio participar do workshop. Fonseca parabenizou o Conselho e relembrou que “a engenharia tem um papel muito importante na dinâmica da concepção e operacionalização dessas questões da transição energética e que envolvem o crédito de carbono’’

Exemplo mineiro

Durante o workshop o município do sul de Minas, Extrema, ganhou espaço por ser o pioneiro e ser exemplo em relação a implementação de políticas ambientais. “O primeiro o município que tem esse tipo de modelo de mercado regulado de carbono é mineiro. Extrema é um caso de sucesso que começou em 2005 com uma política de pagamento dos serviços ambientais e na evolução da política, entre 2015 e 2017, eles começaram a incorporar a questão do carbono como uma das condicionantes ambientais”, comentou a engenheira florestal Valéria de Fátima Silva, integrante da Carbon Flore, empresa dedicada a soluções para economia de baixo carbono.

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Valéria explicou que em nível estadual e nacional, a regulação caminha lentamente e que ainda existem diversos entraves para que o mercado adote políticas ambientais.

“Para avançar, é preciso haver consenso e envolvimento, e Extrema se diferenciou por fazer esse envolvimento voluntariamente, então só quando as empresas passaram a apoiar o projeto voluntariamente, eles instituíram isso como lei. Então o caminho foi primeiro de convencimento, de engajamento voluntário, para depois a obrigação legal”, explicou a engenheira florestal.

Outro desafio apontado pelo engenheiro de produção civil e professor do Cefet-MG Augusto César da Silva Bezerra é a ampliação do uso de biomassa para a produção de energia. Para ele, o mercado de uma maneira geral está atento ao uso consciente da energia. “A indústria global tem uma projeção de emissões mais voltada para o setor energético, para a energia, o uso da energia na indústria. E a indústria brasileira, nesse aspecto, está bem. A energia brasileira é uma energia mais limpa do que a média global. Nosso principal desafio, eu acredito que seja a gente conseguir potencializar o uso de biomassa, seja para a produção de energia térmica, de biocombustíveis ou de bioenergia, de uma forma ampla”, afirmou.

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