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5 perguntas sobre como hábitos alimentares afetam o corpo

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5 perguntas sobre como hábitos alimentares afetam o corpo
Redação EdiCase

5 perguntas sobre como hábitos alimentares afetam o corpo

O corpo reflete a forma como nos alimentamos. Isso porque aquilo que colocamos no prato influenciará na saúde, no peso e, até mesmo, na aparência da pele. A seguir, a nutricionista Roberta Stella responde alguns questionamentos sobre como os hábitos alimentares nos afetam diretamente.  

1. Por que algumas pessoas comem muito e não engordam?

Normalmente, são pessoas que apresentam um elevado metabolismo basal (em repouso) ou praticam muita atividade física. Assim, aspectos biológicos e comportamentais fazem com que algumas pessoas façam uma elevada ingestão de alimentos sem alteração na balança. 

2. O que deve ser ingerido antes dos exercícios físicos?

A alimentação para atingir os objetivos com a atividade física (eliminação de peso, diminuição do percentual de gordura, hipertrofia) pode variar de acordo com o treino (atividade aeróbia, anaeróbias, intensidade, repetições). 

De maneira geral, orienta-se a ingestão de carboidratos até 40 minutos antes dos exercícios. Algumas opções são: pão integral, frutas, barrinhas de cereais e torrada. Logo após o término do exercício é importante ingerir novamente alimentos fonte de carboidratos (batata, macarrão, arroz integral), fonte de proteínas (carnes), verduras e legumes cozidos. 

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3. Como se livrar da compulsão alimentar?

A compulsão alimentar é uma doença e, por isso, deve-se procurar tratamento multidisciplinar (psicólogos, nutricionistas, psiquiatras). Entretanto, há pessoas que cometem exageros frequentemente, mas não são diagnosticadas como compulsivas.

Nesses casos, é necessário analisar como é a alimentação e o porquê sentem necessidade de cometer exageros. Aspectos emocionais, sociais e de comportamento alimentar estão fortemente relacionados a esses exageros, como ficar longos períodos em jejum e pular refeições durante o dia. 

4. Quais são os melhores alimentos para combater a celulite?

Além do fator genético, a má circulação e a elevada quantidade de gordura corporal são fatores que estão relacionados com o surgimento da celulite. Dessa maneira, a alimentação não está fortemente associada com o surgimento dela. É um grande mito, por exemplo, que refrigerantes causam celulite. 

Entretanto, a alimentação pode ser utilizada como prevenção e no tratamento da celulite. Para isso, deve-se ingerir alimentos ricos em água e fibras (frutas, legumes, verduras, cereais integrais) e evitar comidas ricas em gorduras e açúcares. E, claro, realizar, pelo menos, 30 minutos de atividade física diariamente. 

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5. Quais são os melhores alimentos para fortalecer e melhorar o aspecto da pele?

Uma alimentação equilibrada, fonte de proteínas , vitaminas, minerais, alimentos ricos em água e uma boa hidratação é fundamental para manter a pele bonita e hidratada. Por isso, é recomendado evitar alimentos refinados como açúcar e farinhas brancas, ricos em sódio e com gorduras em excesso. Além disso, deve-se dar sempre preferência para os cereais integrais (arroz, massas, pães), frutas, legumes, verduras e leite e derivados com baixa quantidade de gorduras. 

Fonte: IG SAÚDE

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Saúde

Especialistas se reúnem em workshop para discutir estratégias e inovações para impulsionar a economia de baixo carbono e a redução de emissões de gases de efeito estufa no Brasil

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A redução da emissão de gases poluentes é uma demanda mundial urgente para desacelerar o processo de aquecimento global. O impacto das mudanças climáticas, com a recorrência de eventos extremos como verões mais quentes, períodos de secas e chuvas mais concentradas e intensas, impulsiona a transição para uma economia de baixo carbono.

Para estimular a troca de experiências e conhecimentos sobre o assunto, o Conselho Regional de Engenharia e Agronomia de Minas Gerais (Crea-MG) promove, no dia 22 de outubro de 2024, o workshop “O papel das engenharias na transição para uma economia de baixo carbono”. O evento, gratuito e aberto ao público, reúne especialistas para debater soluções integradas para a redução de emissões de carbono e da sustentabilidade em diversos setores como indústria, transporte, construção civil, energia e agronegócio.

O papel da engenharia
Organizado pelo Grupo de Trabalho (GT) “Economia de Baixo Carbono”, o workshop apresentou novas perspectivas para o mercado de carbono brasileiro e abordou a criação do Sistema Brasileiro de Comércio de Emissões de Gases de Efeito Estufa (SBCE) por meio do Projeto de Lei 182 de 2024, em análise no Senado.

“Precisamos ampliar a discussão sobre esse mercado e o papel das engenharias na desaceleração das mudanças climáticas”, pontuou a coordenadora do GT, engenheira mecânica Sírcia de Sousa.

Segundo ela, que também é conselheira da Câmara Especializada de Engenharia Mecânica, a engenharia é essencial para o planejamento e implementação de estratégias de descarbonização para setores industriais, monitoramento e verificação de gases de efeito estufa, além da criação de soluções baseadas na natureza para remoção de carbono. “Os engenheiros também desempenham um papel essencial na produção de normas que orientam e incentivam a população a ter atitudes menos agressivas ao meio ambiente, além de tornar atrativa a adesão da sociedade a um cotidiano de menor emissão de gases poluentes”, ressalta Sírcia.

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O engenheiro florestal e técnico administrativo da Ufla, Thiago Magalhães Meirele, destacou a importância de ambientes como o workshop organizado pelo Crea-MG para que profissionais de diversas áreas possam interagir, debater e criar soluções mais ágeis para que o processo de migração do mercado para a economia de baixo carbono seja mais eficiente.  “Esse processo é multidisciplinar, cada profissional dentro da sua área, da sua especificidade e atribuição técnica tem seu papel. Juntos, eles vão ajudar na criação de novas tecnologias, no desenvolvimento de protocolos, na aplicação de certificações, dentre outras questões”, disse. Thiago ainda destacou que é preciso que toda a população tenha consciência do tema. “Esses são problemas coletivos e só podem ser resolvidos na coletividade, se não houver um entendimento de que todas as áreas precisam trabalhar juntas para atingir essas metas, a gente não vai conseguir alcançá-las”, afirmou. O engenheiro concluiu explicando a importância do poder público nesse contexto. “Esse processo perpassa também por mudanças de políticas públicas, por incentivos fiscais, por educação”.

Também reconhecendo a iniciativa do Crea-MG em promover um evento para debater um tema “muito importante e de interesse mundial”, o engenheiro florestal Enio Fonseca, com 42 anos de atuação nas áreas de sustentabilidade, meio ambiente e mineração, ele veio participar do workshop. Fonseca parabenizou o Conselho e relembrou que “a engenharia tem um papel muito importante na dinâmica da concepção e operacionalização dessas questões da transição energética e que envolvem o crédito de carbono’’

Exemplo mineiro

Durante o workshop o município do sul de Minas, Extrema, ganhou espaço por ser o pioneiro e ser exemplo em relação a implementação de políticas ambientais. “O primeiro o município que tem esse tipo de modelo de mercado regulado de carbono é mineiro. Extrema é um caso de sucesso que começou em 2005 com uma política de pagamento dos serviços ambientais e na evolução da política, entre 2015 e 2017, eles começaram a incorporar a questão do carbono como uma das condicionantes ambientais”, comentou a engenheira florestal Valéria de Fátima Silva, integrante da Carbon Flore, empresa dedicada a soluções para economia de baixo carbono.

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Valéria explicou que em nível estadual e nacional, a regulação caminha lentamente e que ainda existem diversos entraves para que o mercado adote políticas ambientais.

“Para avançar, é preciso haver consenso e envolvimento, e Extrema se diferenciou por fazer esse envolvimento voluntariamente, então só quando as empresas passaram a apoiar o projeto voluntariamente, eles instituíram isso como lei. Então o caminho foi primeiro de convencimento, de engajamento voluntário, para depois a obrigação legal”, explicou a engenheira florestal.

Outro desafio apontado pelo engenheiro de produção civil e professor do Cefet-MG Augusto César da Silva Bezerra é a ampliação do uso de biomassa para a produção de energia. Para ele, o mercado de uma maneira geral está atento ao uso consciente da energia. “A indústria global tem uma projeção de emissões mais voltada para o setor energético, para a energia, o uso da energia na indústria. E a indústria brasileira, nesse aspecto, está bem. A energia brasileira é uma energia mais limpa do que a média global. Nosso principal desafio, eu acredito que seja a gente conseguir potencializar o uso de biomassa, seja para a produção de energia térmica, de biocombustíveis ou de bioenergia, de uma forma ampla”, afirmou.

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